Måndag: Skivstång/kondition 75 min

Tisdag: Rygg, baksida axlar, biceps 60 min

Onsdag: Axlar, bröst, triceps, mage 60 min

Torsdag: Ben & rumpa 60 min

Fredag: -

Lördag: Promenad 75 min + 17 min helkroppsstyrka

Söndag: Långfärdsskridskor 3,5 timmar