Snabbt pass på gymmet innan jag satte igång att skriva på hemtentan. 45 instensiva minuter med superset och tunga vikter. Ikväll skall vi bowla och äta mat med hela min sambos familj plus svägerskas svärföräldrar, så därför var jag tvungen att passa på tidigt imorse.

Det här med att det är nytt år måste verkligen ha jagat folk ur stugorna för att träna! Det är så mycket folk på gymmet, verkligen mycket, mycket mer människor där än vanligtvis. Jättekul om fler får upp ögonen! Hoppas att de lyckas hålla motivationen uppe. Jag har ju själv satt upp mål för 2011, men jag vill inte kalla det ett klassiskt nyårslöfte. Vilka är dina träningsdrömmar/mål/önskningar/löften för det nya året?

Precis hemkommen efter en timmeslång promenad med min fina vän T. Hon och hennes sambo skall ha barn i vår och det är så roligt och overkligt att prata om det lilla livet som växer! ♥

Idag har jag också hunnit med ett pass för ben, rumpa och mage. Jag var helt slut när jag åkte från gymmet! Min magcirkel tog nästan kål på mig på slutet, och benen var alldeles skakiga. Härlig känsla som jag lärt mig älska!

Passet bestod av:
Raka marklyft
Knäböj med skivstång
Utfall med skivstång
Rumpa & baksida lår på pilatesboll
En övning för magen & insida lår med pilatesboll mellan fötterna. Ligger på rygg, höjer och sänker benen långsamt.
Rumpa i kabelcross
Magcirkeln (situps på boll, plankan på boll, indrag på boll)

Resten av dagen har jag spenderat med näsan i kursböckerna...

Den här sköna övningen för axlar och triceps avslutade jag mitt pass med idag. Den sög verkligen musten ur mina muskler! Några andra övningar som mitt pass innehöll;

• Axelpress med hantlar
• Hantellyft framåt för axlar
• Triceps-pushdown
• Tricepsdrag i cabelcross
• Hantel-flyes
• Bröstövningar i cabelcross

För att vara måndag kl 11 på förmiddagen var det otroligt mycket folk på gymmet idag! Jag undrar om det är nyårslöften och nyhetens behag... När man tränar på "mitt" gym mitt på dagen brukar man aldrig se mer än kanske max 10 personer, idag var det säkert 30-40. Jag tränar nästan aldrig i vanliga maskiner längre, så jag slapp "slåss" för att kunna träna. Skönt det!

Nu, åter till hemtenta och caseanalys.

Årets första träningspass! Sa till mig själv på väg till gymmet: (högt för att det skulle kännas på riktigt) "Nu skall du sätta standarden för årets träning". Och OM jag gjorde! Är riktigt toktrött i framförallt musklerna på axlarnas baksida. Älskar att ha kört slut just den muskelgruppen, tycker att det är så snyggt med muskler där, och dessutom känns det väldigt bra för att de hjälper hållningen och gör att man inte får ont när man sitter mycket vid datorn, vilket jag såklart gör när jag skriver diverse skolarbeten.

Nu har jag sörplat i mig min favorit efter träning - proteinshake gjord på pulver med jordgubbssmak, mjölk och isbitar. Smakar precis som milkshake och är nästan farligt gott! Det är jag värd efter ett hårt pass.

Nu blir det dusch och sen laga mat. Tror att det blir min goda renskavsgryta! Vad äter ni idag?

Skönt men snabbt pass i gymmet idag. Hade bestämt att det var ben, rumpa och mage som skulle få jobba idag. Körde en del superset för att bli ordentligt trött och för att hinna med så mycket som möjligt innan de stängde, jag var inte direkt ute i god tid...

Så här såg passet ut:
Insida lår i kabelcross
Rumpa och baksida lår på pilatesboll
Fällkniven med pilatesboll mellan fötterna
Plankan på pilatesboll
Indrag (för magen) på pilatesboll
Knäböj
Marklyft
Utfallssteg med skivstång

Skönt var det som sagt, och sen bar det hem för att städa hela lägenheten. Imorgon kommer några vänner hit för att fira nyårsafton. Det blir lugnt, med god middag och sällskapsspel. Jag är nöjd!

Nyss hemkommen efter ett härligt konditionspass. Cykel 20 min, roddmaskin 10 min och löpband (gå med lutning och löpning) 20 min. Nu känner jag mig full av energi och skall strax åka iväg för att se om jag kan få tag på lite nya kläder. Efter en ordentlig utrensning i byrån och garderoben är jag i desperat behov av nytt. Tycker egentligen inte alls om att shoppa kläder, men nu måste jag tvinga mig själv. I provrum är det så lätt att se allt man önskar att man inte hade, och också avsaknaden av sådant man önskar att man hade. Tänk att vi har så svårt att vara nöjda med oss själva. Varför!? Idag skall jag verkligen anstränga mig för att bara se positiva saker. Önska mig lycka till!

Vid lunchtid åkte jag till gymmet för att låta axlar, bröst och triceps få sig en omgång. Riktigt skönt pass! Jag tycker allra bäst om att gymma när det inte är så mycket folk att trängas med, allra bäst när det nästan är folktomt :) Idag var det förvånansvärt mycket folk trots att det var mitt på dagen. I vanliga fall är det nästan alltid lugnt på gymmet då, men jag antar att folk fortfarande är lite jullediga.

I mitt nya axlar-bröst-triceps-pass finns bl.a. några övningar för bröstmusklerna i cabelcross, riktiga favoriter och jag känner mig så stark! Kul!

Efter middagen gick vi en powerwalk jag och sambon, skönt med lite frisk luft och en ordentlig pratstund. Pratade bl.a. om skidresan som vi skall åka på med min familj vecka 2. Till Trysil bär det av och där skall vi fira min pappa som fyller 60 år! I början av sommaren skall vi fira honom ännu mer med en härlig resa som vi planerat och längtat efter länge - två veckors segling i Grekland! Det ser jag verkligen fram emot... Någon som gjort något liknande?

Testade det ena av mina nya gympass idag. Har bestämt mig för att dela upp kroppen så här:

• Rygg, baksida axlar & biceps
• Axlar, bröst & triceps
• Ben, rumpa, mage

Bland annat ingår följande övningar i mitt rygg, baksida axklar & biceps-pass: Latsdrag, rodd i cabelcross, rygglyft på pilatesboll, utåtrotation i cabelcross, bicepscurl.

Den första gången jag kör igenom ett nytt pass blir det mycket pillande med vikter och inställningar och därför blir jag inte lika slut som när passet sitter ordentligt. Men kul är det ändå!

Hur ofta byter du pass i gymmet, kanske är du en sådan som varierar dig hela tiden?

 

 

Vilket skönt pass jag precis varit! Knappt något folk alls i gymmet, vi var tre stycken tror jag under den timmen jag var där :) Jag passade på att utöver mitt vanliga pass testa några nyheter som jag nog skall lägga in i mitt schema. Tycker att det är skönt att kunna testa olika vikter och inställningar när det inte är så mycket folk där, gott om tid. Dessutom inbillar jag mig att folk tittar snett på mig när jag verkar ovan vid något - t.ex. en ny övning i gymmet. Naturligtvis är det inte så, men inbillning kan ibland vara riktigt allvarliga grejer... Testade t.ex några bröstövningar i kabelcrossen, tror att jag kommer ha skööööön träningsvärk imorgon! Är riktigt sugen på att dra igång seriöst med träningen igen efter nyår!

På vägen hem satt jag i jordens längsta bilkö. Dum som jag var valde jag att inte cykla idag, har snöat ungefär 20 cm snö idag/inatt och cykelvägarna är inte plogade. Dessutom är det svinkallt och jag var lite lat. Så jag tog bilen, dumt nog. På vägen hem satt jag i bilköer som gjorde att det tog 45 minuter från gymmet och hem, en resa som brukar ta max 10 minuter. Suck!

Nu skall jag åka till min bästis och mysa hela kvällen, imorgon åker vi till Västerås för julfirande!
Ha en trevlig kväll, och återigen vill jag gärna uppmana er - skriv en liten kommentar om vem du är som läser min blogg. Det är kanske 3-4 personer som kommenterar, och mååååånga mer som läser! Vilka är ni? :)

I flera månader har jag sagt till sambon "Vi måste städa ur förrådet i källaren". Efter renoveringen av vår lägenhet har bergen av grejer där nere bara växt och växt. Förrådet är kanske 4*4 meter, så det är ett stort förråd, men jag skämtar tyvärr inte när jag säger att det inte går att röra sig där inne nu. Man måste kliva över kartonger, ducka för saker i taket, trycka och plocka undan prylar för att hitta det man vill. Vi måste röja.

Igår sa sambon "Vi kanske skulle röja i källaren imorgon". Jag blev alldeles stel, "Hm...?" Inte alls sugen men nu måste det ske! En ordentlig frukost och nu skall vi sätta igång. Önska oss lycka till!

Jag hade absolut ingen motivation alls i eftermiddags men sambon "tvingade" med mig till gymmet. Promenad i snön dit och promenad i ännu mer snö hem. På gymmet körde jag igenom armar, bröst, axlar och på slutet magcirkel ihop med sambon. Känner att det skall bli skönt att komma hemifrån några dagar och inte kunna träna som vanligt, jag tror att det kommer göra underverk för mig inspiration! Över julhelgen och dagarna efter skall jag åka mycket skidor, leka i snön med småkusiner och gå promenader. Det får bli min träning!

Det börjar bli dags att sätta ihop nya gympass. Jag kör samma pass i typ 8 veckor för att sedan växla övningar. Har lärt mig att det är viktigt för att musklerna skall fortsätta utvecklas, och inte "vänja sig". Just nu tryter inspirationen, men jag skall titta bland mina urklipp från tidningar och hoppas få ihop några bra pass! Jag har delat upp kroppen i 2 styrkepass: Armar, axlar, mage (och bröst) & Ben, rumpa och rygg. Vet att många delar upp 3 pass eller fler, men eftersom att jag tycker om att gå på gruppträningspass och försöker göra det några gånger i veckan tycker jag att två pass är nog. Hur gör ni?

Jag vill jättegärna ha tips på bra övningar att ha med i mina kommande pass, vilken/vilka muskler som helst! Överös mig :)

Började med kondition i 30 minuter, cykel och roddmaskin. Det var fruktansvärt länge sedan jag rodde och jag räknar med ordenlig träningsvärk i ryggen imorgon :) Tycker egentligen att det är ganska tråkigt, men med lite jäklar-anamma och musik i öronen går 10 minuter bra.

Styrkedelen fokuserades på armar och axlar. Gjorde mina favoritövningar ur mitt överkroppspass och några som jag sällan gör men som jag nog skall lägga in framöver.

Nu: lunch, spenatsoppa. Sen: julshopping i Göteborg.

Ha en bra lördag!

Lycka! Precis hemkommen efter ett hårt konditionspass i gymmet. Jag hade massa energi och orkade springa längre (under samma tid) än vanligt. Klämde in lite cykling också, har verkligen fastnad för den konditionsformen och varvar tungt, tungt med snabbt och lätt. Svetten rinner och jag ler inombords!

Nu skall jag strax köra iväg sambon på killkväll och senare får jag ÄNTLIGEN träffa min bästis som tidigare i höstas flyttade 100 mil bort. Ikväll kommer hon hem och jag tänker stå på trappen för att ta emot henne! Kvällen blir lugn med middag och mycket, mycket babbel! Som jag har längtat...

Vad bjuder er fredagskväll på?

Eftermiddagens träningspass med sambon var riktigt lyckat! Mitt fokus var ben, rumpa rygg och jag körde bl.a. följande övningar:

• Utfall med skivstång
• Marklyft
• Knäböj
• Ryggresning på pilatesboll
• Rumplyft på pilatesboll

Sambon sa "jag är sugen på att inte kunna röra armarna imorgon", och jag gav honom glatt mitt armar/axlar-pass som jag är mycket nöjd med! Bl.a. följande övningar:

• Militärpress
• Bröstpress liggandes på pilatesboll
• Axellyft rakt ut från kroppen
• En övning för Rotatorkuff och Delta som jag absolut inte vet vad den heter men som jag gillar!

När vi var klara med respektive program gjorde vi min magcirkel (3 varv) från igår. Skön och nu är vi båda riktigt trötta i magmusklerna.

Kastar mig i bilen tillsammans med sambon för ett stenhårt pass i gymmet. Var längesedan vi tränade ihop så nu skall vi passa på att plåga varandra ordenltligt ;)

Igår hann jag som sagt med ett pass på gymmet trots stress, och det kändes skönare än vanligt efteråt! Jag har tidigare skrivit om att jag inte blir lika trött när jag tränar armar/axlar som när jag tränar ben och rumpa. Igår tog jag tyngre vikter, körde färre repetitioner och dessutom superset för att vara extra tidseffektiv. Jag var helt slut efter mitt pass!

På slutet gjorde jag en cirkel med tre magövningar som verkligen sög musten ur mina stackars (eller lyckans) magmuskler. Situps på pilatesboll, plankan på pilatesboll (herregud vad mycket jobbigare det är pga att man måste parera för balansen...) och "indrag" på pilatesboll (bilden).

Min favoritövning för magen är utan tvekan just "indraget" (har den något fint namn?) Har du några favoritövningar i gymmet som du gillar liiite mer än de andra? Inte för just magen utan överhuvudtaget?

 

...eller planera träningen efter livet? Idag har vi haft ett vänpar över på spel- och glöggkväll. Jag hade föreläsning till 16 och de skulle komma vid 19. Alltså hade jag tre timmar på mig (sambon var inte hemma, skulle komma precis innan 19) att röja lägenheten och fixa glöggmys med alla tillbehör. Gott om tid! Om jag hade hade bestämt mig för att klämma in ett gympass mitt i detta. När jag har bestämt mig så känns det väldigt jobbigt att flytta ett träningspass, egentligen är jag en rätt så flexibel människa men när det kommer till träningstid är jag stenhård. Alltså tränade jag mellan 16.30 och 17.30. Stressade hem, duschade, åt mat och lyckades fixa ihop glögg och tillbehör och dessutom röja undan det värsta innan klockan slog 19.

Jag prioriterade träning framför att dammsuga - ett mycket bra val tycker jag! Så här gör jag ofta, ser till att jag hinner träna. Jag vet ju att jag mår så mycket bättre då!

Kvällen var väldigt lyckad! Vi spelade spelet "Retro", väldigt kul faktiskt! Kanske ett julklappstips? I frys och kyl fanns massor av julgodis och lussekatter kvar från vårt julbord för två veckor sedan, nu finns det i alla fall lite mindre kvar :) Våra vänner skall ha barn i maj och det blev en hel del prat om den lilla människan. Det är så himla mysigt att prata om deras tankar och planer.... Gulligt!

Nu skall jag slänga mig i sängen, sova väldigt effektivt och vara pigg och glad imorgon!

Planerar du ditt liv efter träningen, eller träningen efter resten av livet?

Pust! Precis hemkommen från gymmet. Är så nöjd med mig själv för jag som INTE gillar att springa sprang 3 km på löpbandet, det är bra för att vara mig! Jag brukar tröttna efter 5 minuter ;) Resten av tiden spenderade jag på cykel och med att gå på lutat band. Skönt var det!


Idag är det min fina sambo som står för maten, fläskfilé i ugn med grönpepparsås. Till det: kokt broccoli. Mums!

Årets sista Skivstång/kondition. Orkade inte ta inte riktigt så mycket som jag ville på intervalldelen, är nog lite trött efter helgens halsont. Nu känner jag mig dock helt bra, konstigt att det kan gå över så fort, men jag är glad :)

Jag skrev ju att jag efterfrågade en riktigt bra body lotion häromdagen. Jag tror att jag skall satsa på den här oljan, Polynesia Monoi Miracle Oil från The Body Shop (175 kronor). Jag är smått förälskad i alla Body Shops produkter, de gör mig aldrig besviken och det känns bra med företagets värderingar och de naturliga ingredienserna.